Τι κάνει και τι δεν κάνει να τρώτε αν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Σύμφωνα με τα στατιστικά, μία στις δέκα γυναίκες εκδηλώνουν το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ποσοστο που αποδεικνύει πως είναι μια συνήθης κατάσταση της υγείας. Παρ’ όλα αυτά, καλό είναι να λαμβάνονται προληπτικά μέτρα, καθώς υπάρχει η πιθανότητα άμα δεν συνυπολογίζεται στη διατροφή μας, να οδηγήσει σε σοβαρά θέματα υγείας όπως ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, ο καρκίνος του ενδομήτριου αλλά και η κατάθλιψη.

H σωστή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, αλλά και στην παραγωγή της ινσουλίνης.

Τι πρέπει να προσέξετε

Να κάνετε μια διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη

Ο οργανισμός χωνεύει τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη πιο αργά, μια διαδικασία που επιβραδύνει την αύξηση στα επίπεδα της ινσουλίνης, το αντίθετο δηλαδή από αυτό που κάνουν οι υδατάνθρακες, ειδικά οι απλοί ή επεξεργασμένοι. Μια τέτοια διατροφή περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς με κέλυφος, σπόρους, φρούτα, λαχανικά με άμυλο και άλλες μη επεξεργασμένες τροφές.

Να επιλέγετε εντιφλεγμονώδη τρόφιμα

Tα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως είναι τα μούρα, τα λιπαρά ψάρια, τα φυλλώδη λαχανικά και το παρθένο ελαιόλαδο, μειώνουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη φλεγμονή, όπως είναι η κόπωση.

Να κάνετε τη δίαιτα DASH

Η δίαιτα DASH που προτείνουν συχνά οι γιατροί για την υπέρταση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών, καθώς είναι πλούσια σε ψάρια, πουλερικά, φρούτα, λαχανικά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Γενικά να προτιμάτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

• φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα
• τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
• λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, η σαρδέλα και το σκουμπρί
• κέιλ, σπανάκι και άλλα φυλλώδη λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα
• σκούρα κόκκινα φρούτα, όπως κόκκινα σταφύλια, μούρα και κεράσια
• μπρόκολο και κουνουπίδι
• φασόλια, φακές και άλλα όσπρια
• υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο
• ξηροί καρποί, όπως το κουκουνάρι, τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια
• μαύρη σοκολάτα (με μέτρο)
• μπαχαρικά, όπως ο κουρκουμάς και η κανέλα

Τι να αποφύγετε

• τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως τα αρτοσκευάσματα και το λευκό ψωμί
• τα τηγανητά τρόφιμα
• τα αναψυκτικά και τους χυμούς με ζάχαρη
• τα επεξεργασμένα κρέατα (αλλαντικά)
• τα στερεά λίπη, όπως η μαργαρίνη και το λαρδί.
• το κόκκινο κρέας