6 λόγοι που κάνουν την Yoga ιδανική μορφή άσκησης και για τους άντρες

'Οπως διαβάζουμε στο bodybuilding.com, για πολλούς άντρες η Yoga είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που ταιριάζει κυρίως στις γυναίκες και δεν αφορά και τόσο κάποιον άντρα που θέλει να βελτιώσει την σωματική του κατάσταση. Αυτό είναι λάθος και το άρθρο παραθέτει τους 6 βασικούς λόγους που κάνουν την Yoga ιδανική για κάθε άντρα.

1. Η Yoga αυξάνει το εύρος της κίνησης

Μπορεί να πιστεύετε ότι το εύρος της κίνησης είναι το ίδιο με την ευελιξία, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι διαφέρει λίγο. Πολλοί άντρες γνωρίζουν ότι έχουν μια σφιχτή μυϊκή ομάδα ή δύο – πιο συχνά τα hamstrings, τους γλουτούς και τους ώμους. Αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν τα όρια οποιουδήποτε από αυτά τα σημεία στην ικανότητά τους να εκπαιδεύσουν μέσα από ένα πλήρες φάσμα κίνησης. Όσο πιο πολύ εκπαιδεύετε τους συγκεκριμένους μύες μέσα από ένα περιορισμένο εύρος κίνησης, τόσο πιο περιορισμένο γίνεται το σώμα σας.

Ένα καλά σχεδιασμένο μάθημα Yoga δίνει έμφαση σε κινήσεις που ανοίγουν σχεδόν όλες αυτές τις προβληματικές περιοχές, επειδή όλοι, παντού, μπορούν να επωφεληθούν από το άνοιγμα των καμπυλωμένων ώμων και των στενών ισχίων τους. Εξετάστε αυτή την ποιοτική εκπαίδευση κινήσεων της πρώτης τάξης.

2. Η Yoga βελτιώνει την αναπνοή

Ίσως να νομίζετε ότι αναπνέετε τέλεια. Αλλά πιθανότατα θα βρεθείτε αντιμέτωπος με το πόσο η Yoga σας ζητά να επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή, ιδιαίτερα όταν προσπαθείτε να κρατήσετε δύσκολες θέσεις σε άγνωστες στάσεις της άσκησης.

Καθώς το μάθημα της Yoga γίνεται πιο έντονο, η αναπνοή επιβραδύνεται παρά επιταχύνει. Αυτό σας διδάσκει να παίρνετε μεγάλες, αργές αναπνοές όταν τις χρειάζεστε περισσότερο, διευρύνοντας την ικανότητα των πνευμόνων σας για να μπορείτε να πάρετε την ίδια ή μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου από λιγότερες εισπνοές.

Το πιο σημαντικό είναι ότι εκπαιδεύετε το σώμα σας για να οξυγονώσετε τον εαυτό σας πιο αποτελεσματικά. Αυτό είναι σημαντικό για την καρδιακή δραστηριότητα, την κατάρτιση δύναμης, και ναι, την ανάπτυξη μυών.

3. Η Yoga ενισχύει τους σταθεροποιητικούς μύες

Η Yoga περιλαμβάνει πολλές μοναδικές κινήσεις εκτός από τα βασικά στοιχεία, όπως ο «σκύλος», η «σανίδα» και οι παραλλαγές του πολεμιστή. Ανάλογα με την ιδιοτροπία του δασκάλου σας, μπορεί να περιλαμβάνει και πλευρικές, συστροφικές και σπονδυλικές κινήσεις, καθώς και πολλές προκλήσεις ισορροπίας – όλες οι οποίες δεν υπάρχουν συνήθως στις ασκήσεις ανύψωσης.

Αυτές οι κινήσεις αναγκάζουν το σώμα σας να δουλεύει με νέους και ασυνήθιστους τρόπους, ενισχύοντας τους μικρότερους σταθεροποιητικούς μύες και αυξάνοντας την υγεία των αρθρώσεων στην πορεία. Θα γίνετε ισχυρότεροι σίγουρα, αλλά θα μπορούσατε επίσης να φτιάξετε έναν αδύναμο κρίκο ο οποίος διαφορετικά θα σας οδηγούσε να τραυματιστείτε.

Με άλλα λόγια, ένα καλό μάθημα γιόγκα μπορεί να καλύψει πολλές από τις βάσεις που νομίζετε ότι καλύπτετε (αλλά ίσως να μην το κάνετε) με τις μακρές, περίπλοκες καθημερινές σας ασκήσεις.

4. Η Yoga παρέχει ενεργή ξεκούραση

Μία από τις προκλήσεις του να είσαι αφοσιωμένος αθλητής είναι να υπολογίζεις τι πρέπει να κάνεις με μια μέρα ενεργής ξεκούρασης. Αυτές είναι ημέρες όπου μπορείτε να ασχοληθείτε με κάποια δραστηριότητα, αλλά πρέπει να αποφύγετε τις τυπικές προπονήσεις. Πρέπει να επιτρέψετε στο σώμα σας να θεραπευτεί και να αναρρώσει… αλλά στην πραγματικότητα δεν το θέλετε.

Πολλοί αθλητές αισθάνονται ότι θα τρελαθούν αν δεν μπορούν να εκτελέσουν κάποια δραστηριότητα. Η Yoga είναι μια τέλεια επιλογή για αυτές τις μέρες. Πιθανότατα θα την βρείτε πολύ πιο δύσκολη απ’ ότι περιμένετε, αλλά συνήθως δεν απαιτεί πολύ χρόνο ανάρρωσης (αν και ίσως να είναι επίπονη τις πρώτες φορές).

Καλό είναι ξεκινήσετε με ένα μάθημα 60 λεπτών. Θα βρείτε τέτοια προγράμματα στα μεγάλα γυμναστήρια που παρέχουν πολλές υπηρεσίες. Θα τα βρείτε δυσκολότερα σε Studio Yoga, όπου εκεί τα μαθήματα είναι μεγαλύτερα.

5. Η Yoga σας εξισορροπεί

Αυτό μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα και δεν αναφερόμαστε στα chakras. Η Yoga περιλαμβάνει ασκήσεις που κυριολεκτικά θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ισορροπία σου. Στάσεις στο ένα πόδι, στηρίγματα στα χέρια ή στο κεφάλι, ισορροπία χεριών και πολλές ακόμα απαιτητικές ασκήσεις. Και ανεξάρτητα από το πόσα push ups ή squats με το βάρος του σώματος μπορείς να κάνεις, ο δάσκαλος μπορεί να βρει τρόπους για να εκθέσει τις αδυναμίες σου.

Δεύτερον, η Yoga ενθαρρύνει το σώμα σας να κινείται με ασυνήθιστους τρόπους με το πέρασμα του χρόνου σε εντελώς άγνωστες στάσεις. Ενώ οι αθλητές θεωρούν ότι κάθε προπόνηση είναι επωφελής – και πολύ σωστά – οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουν να εκτελούν τους ίδιους τύπους κινήσεων πολύ συχνά. Όλα αυτά είναι καλά μέχρι να έρθει εκείνη η μέρα όταν, ξαφνικά, δεν θυμάστε την τελευταία φορά που δεν είχατε πόνο.

Το έχουμε ακούσει ξανά και ξανά: «Η πλάτη μου, οι γοφοί, ώμοι πάντα με ενοχλούσαν, αλλά η Yoga το έκανε 100 φορές καλύτερα». Το μόνο πρόβλημα με αυτό είναι ότι η Υογα λειτουργεί αρκετά καλά ώστε οι περισσότεροι από εμάς σταματήσουμε να την κάνουμε αφού βιώσουμε τα οφέλη της.

6. Η Yoga βελτιώνει την υγεία μας

Οι περισσότεροι αθλητές έχουν δεδομένο ότι οι αθλητικές τους δραστηριότητες είναι υγιείς, πράγμα που φυσικά, είναι. Αλλά η προπόνηση «στο κόκκινο» όλη την ώρα τελικά προκαλεί φθορά στο σώμα, ιδιαίτερα χωρίς χώρο για διαφορετική κίνηση και ποιοτική ξεκούραση.

Η Yoga όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε καλά μετά από σκληρή προπόνηση, αλλά παρέχει και άλλα πιο ξεχωριστά πλεονεκτήματα για την υγεία. Η αποτελεσματικότερη αναπνοή συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μειώνει την ανταπόκριση στο στρες, για αρχή. Η Yoga έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετική για να βοηθά στην πρόληψη ή τη μείωση προβλημάτων που σχετίζονται με την ισχιαλγία, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή ακόμα και τα θέματα περιστροφής του κορμού. Σε αρκετά Studio, μπορείτε να βρείτε μαθήματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άτομα που αποκαθιστούν από τραυματισμούς ή αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Κανένα από τα παραπάνω δεν σημαίνει ότι η Yoga είναι εύκολη. Μπορεί στην αρχή να είναι λίγο βαρετή και πρωτόγνωρη, αλλά σίγουρα είναι μια πρόκληση που δεν περιμένετε. Αλλά ακόμα και όταν είναι έντονη, ένα ολοκληρωμένο μάθημα Yoga είναι καλό για το σώμα.

Η Yoga είναι ένας καλός τρόπος για να ζείτε μια πιο ενεργή ζωή. Μην φοβάστε, δεν είναι κάτι παράξενο. Ξεκινήστε από ένα κατάλληλο επίπεδο – ακόμα και αν αυτό είναι χαμηλό – και κάντε μια σοβαρή προσπάθεια.