MEN'S GUIDE

Τα tips για όσους θέλουν να παραμείνουν fit αλλά πίνουν και αλκοόλ

Δεν είναι ανάγκη να σου το πούμε εμείς πως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, οδηγεί σε εθισμό και σοβαρότατα προβλήματα στη ψυχική και σωματική σου υγεία, αφού αυτό είναι απολύτως γνωστό. Ωστόσο πολλοί είναι αυτοί που δεν μπορούν να αντισταθούν στον πειρασμό να πιουν ένα ποτό, ακόμα και αν γενικά προσέχουν τη διατροφή τους και γυμνάζονται συστηματικά.

Σύμφωνα με τις οδηγίες του Παγκοσμίου Οργανισμού Υγείας (Π.Ο.Υ.), οι ενήλικοι άνδρες  δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο αλκοόλ από μια ορισμένη ποσότητα την ημέρα, με τη μέση ημερήσια κατανάλωση άνω των 40 - 60gr αλκοόλ για τους άνδρες να χαρακτηρίζεται ως "επικίνδυνη" για την υγεία.


Ειδικά δε την περίοδο της καραντίνας δυστυχώς παρατηρείται μια τάση για αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ, οπότε είναι χρήσιμο να γνωρίζεις πως μια βρετανική έρευνα έδειξε πως δεν πρέπει να ξεπερνάς τις 14 μονάδες αλκοόλ (μία μονάδα αλκοόλ αντιστοιχεί  σε 8 έως και 10g καθαρού αλκοόλ),την εβδομάδα. Θυμίσου πως ένα μπουκάλι κρασί 750 ml έχει περίπου 9 μονάδες!

Επίσης πρέπει να γνωρίζεις πως το αλκοόλ περιέχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο (είναι δεύτερο σε θερμίδες μετά το λίπος που περιέχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο) κάτι που σημαίνει πως όσο περισσότερο αλκοόλ περιέχει το ποτό που επιλέγεις ή όσο μεγαλύτερη ποσότητα αλκοόλ καταναλώνεις, τόσο επιβαρύνεις το σώμα σου με περιττές θερμίδες.

Αν παρ' όλα αυτά δεν μπορείς να αντισταθείς στο αλκοόλ αλλά θέλεις να συνεχίσεις να αθλείσαι και να παραμένεις fit, απολαμβάνοντας συχνά πυκνά και κανένα ποτάκι, στο gr.askmen.com διαβάσαμε μια λίστα με tips που θα σου φανούν χρήσιμα.

Απόφυγε τα σκληρά

Μπύρα και κρασί είναι πιο υγιεινές επιλογές, λένε οι γιατροί. Εκτός από το γεγονός ότι τα συγκεκριμένα οινοπνευματώδη περιέχουν πολύ λιγότερο αλκοόλ και θερμίδες, είναι επίσης καλή πηγή αντιοξειδωτικών, παρέχοντας οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία και στην πρόληψη κατά του καρκίνου.

Πίνε διάφανα αντί για σκούρα

Βότκα ή τζιν, σκέτα ή με τόνικ, είναι καλύτερη επιλογή από ουίσκι. Αν και παρόμοια σε θερμιδική περιεκτικότητα, τα σκούρα ποτά έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις τοξικών ενώσεων που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της ζύμωσης και που είναι υπεύθυνες για το hangover.

Προτίμησε κόκκινο κρασί αντί για λευκό

Ένα καλό Cabernet θα μπορούσε πραγματικά να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη νεανικότητά σου. Ερευνητές στην ιατρική σχολή του Χάρβαρντ επιβεβαίωσαν ότι η ρεσβερατρόλη, μια ένωση που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί, προωθεί τη μακροζωία και εμποδίζει την εμφάνιση εκφυλιστικών ασθενειών, επειδή ενισχύει την παραγωγή νέων κυττάρων.
Σε άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό American Journal of Epidemiology διαπιστώθηκε ότι οι άντρες που έπιναν 8-14 ποτήρια κρασιού την εβδομάδα μείωσαν την απειλή ιώσεων, γρίπης ή και απλού κρυώματος έως και 60%.

Ένα ποτηράκι σε κάνει πιο ξύπνιο

Ένα μυαλό ξυράφι είναι εξίσου σημαντικό για τη διατήρηση της αθλητικής σου υπεροχής. Σε αντίθεση με την πεποίθηση ότι το αλκοόλ σκοτώνει εγκεφαλικά κύτταρα, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal διαπίστωσε ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ βελτιώνει την λειτουργία του εγκεφάλου, καταρρίπτοντας το μύθο ότι η αιθανόλη καταστρέφει τους νευρώνες. Αρκεί να μείνεις στο ένα ποτό την ημέρα, τονίζουν οι επιστήμονες.

Πιές κι άλλο ένα για την καρδιά σου

Αν σου αρέσει να τρέχεις, μάθε ότι δυο συγκεκριμένα αλκοολούχα ποτά αποδείχθηκαν σύμμαχοι της καρδιαγγειακής λειτουργίας σου, με βάση μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση American Heart Association Journal. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι το κόκκινο κρασί και η μαύρη μπύρα αυξάνουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης κατά 30% όταν καταναλώνονται με μέτρο.

SIGMALIVE APP

Κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone σας για άμεση και γρήγορη ενημέρωση.

iphoneiphone

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ακολουθήστε το SigmaLive
και μάθετε για τις τελευταίες εξελίξεις.

facebooktwitteryoutubegplusrss

NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο Newsletter
και μείνετε πάντα ενήμεροι!