Ένας απλός κανόνας που θα βελτιώσει τον ύπνο σας

Σύμφωνα με τη σειρά ντοκιμαντέρ του National Geographic που φέρει τον τίτλο Sleepless in America, και εξετάζει τις διαταραχές στον ύπνο, το μυστικό για να μπορέσουμε να εξασφαλίσουμε έναν ομαλό ύπνο είναι να υιοθετήσουμε μια συγκεκριμένη συνήθεια. Ο κανόνας είναι απλός: θα πρέπει να ξυπνάμε καθημερινά την ίδια ώρα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα) και να ξαπλώνουμε την ίδια ώρα. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται πως έτσι βοηθάμε να ρυθμιστεί το εσωτερικό μας ρολόι και ο οργανισμός σταδιακά "μαθαίνει" πότε να ξυπνήσει και πότε να ετοιμαστεί να χαλαρώσει για να μπει σε διαδικασία ύπνου. Σταδιακά αυτό θα συμβαίνει ανεξάρτητα από στρεσογόνους εξωτερικούς παράγοντες, αφού ο οργανισμός θα έχει μάθει να ακολουθεί μια συγκεκριμένη ρουτίνα. Παράλληλα τονίζουν πως ο χειρότερος εχθρός του ύπνου είναι το κουμπάκι snooze στο ξυπνητήρι. Θα πρέπει να ξυπνάμε ακριβώς την ίδια ώρα και όχι να δίνουμε... παράταση στον ύπνο, ακόμα και ολιγόλεπτη, γιατί αυτό αποσυντονίζει τον οργανισμό. Οι ερευνητές του National Sleep Foundation εξηγούν πως όταν ο οργανισμός "μάθει" ποιά ώρα πρέπει να ξυπνήσει, πριν ακόμα ανοίξουμε τα μάτια μας ξεκινά μια διαδικασία σταδιακής αφύπνισης και στέλνει σήματα μέσω των νευρώνων για να αυξηθεί σταδιακά η θερμοκρασία του σώματος και παράλληλα προκαλεί την απαραίτητη έκκριση κορτιζόλης . Αν εμείς αλλάζουμε διαρκώς την ώρα αφύπνισης ο οργανισμός αποσυντονίζεται και αυτή η διαδικασία καθυστερεί με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε ζαλισμένοι μέχρι και 4 ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα.