Μάθε ποια διατροφή θα σου χαρίσει τέλειο μαύρισμα και με διάρκεια

Ποια είναι αυτή η διατροφή; Μα κυρίως μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, που βρίσκονται σε αφθονία σε καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά και σε άλλες τροφές.

Ισχυρός σύμμαχος για ένα ασφαλές μαύρισμα είναι η διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν την ιδιότητα να απομακρύνουν από τον οργανισμό τις ελεύθερες ρίζες και να ενισχύουν την ανάπλαση του δέρματος. 

Συγκεκριμένα:

• H βιταμίνη Α (β-καροτένιο) υποβοηθά την ελαστικότητα του δέρματος. Η έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης προκαλεί ξηροδερμία και ευερεθιστότητα του δέρματος.
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α: συκώτι, κρόκος αυγού σπανάκι, ντομάτα, πατάτα, καρότο, μπρόκολο, πεπόνι.
• Πολύτιμος σύμμαχος στο υγιές μαύρισμα είναι και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που βοηθούν στην εξισορρόπηση του σμήγματος, καθώς και στην λίπανση της επιδερμίδας. Ιδιαίτερα, η βιταμίνη Β5 προσφέρει στον οργανισμό ενυδάτωση και αντέχει στη θερμότητα. Σημαντικές πηγές των βιταμινών της ομάδας Β είναι: ξηροί καρποί, πουλερικά, ψάρια, αβγά, λαχανικά, γιαούρτι, ζυμαρικά, δημητριακά.
• Επιπλέον, η Βιταμίνη C συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας και του κολλαγόνου της επιδερμίδας, ενώ ταυτόχρονα συντελεί στην γρήγορη επούλωση των εγκαυμάτων που προκαλούνται από τον ήλιο.
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι: πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι.
• Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Ε, ενισχύει το μαύρισμα, εφόσον προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος. Αντίθετα, η έλλειψη της βιταμίνης Ε προκαλεί αφυδάτωση της επιδερμίδας, ξηρότητα και δημιουργία ραγάδων, που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: σολομός, όσπρια, ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, αμύγδαλα.
• Επιπλέον, ιχνοστοιχεία που βοηθούν στο μαύρισμα είναι ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, μιας και διατηρούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, ενώ συγχρόνως μειώνουν την καταστροφική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα. Η έλλειψη τους εγκυμονεί κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Τροφές πλούσιες σε σελήνιο και ψευδάργυρο είναι: οι γαρίδες, τα μύδια, το χταπόδι, το κοτόπουλο, τα κάσιους, το ρύζι και τα καρύδια.

Δείτε ενδεικτικά κάποιες τροφές που βοηθούν στο κεφάλαιο μαύρισμα και φυσικά μην ξεχνάτε τοπ άφθονο νερό. Το νερό παρόλο που δεν προσφέρει βιταμίνη Α ή άλλα θρεπτικά συστατικά, είναι πολύ σημαντικό για υγειές δέρμα.

Καθώς το σώμα μας αποτελείται κατά 60% νερό, για να λειτουργήσει σωστά κάτω από τον ήλιο και να μαυρίσει το δέρμα αντί να καεί, πρέπει να είναι σούπερ ενυδατωμένο. Εάν είστε αφυδατωμένοι όταν είστε έξω στον ήλιο, το δέρμα σας στεγνώνει, ξεραίνεται και καίγεται αντί να πάρει εκείνη την καλοκαιρινή λάμψη που θέλετε.

Έτσι, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό όταν βρίσκεστε έξω, τουλάχιστον κάθε 20 λεπτά αν βρίσκεστε στον ήλιο.

Δείτε παρακάτω ποιές είναι οι τροφές που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη διαδικασία του μαυρίσματος, αξιοποιώντας στο έπακρο τον χρόνο παραμονής μας στον ήλιο.

Καρότα

Σίγουρα έχετε ακούσει για τα πολλά οφέλη που προσφέρει στο δέρμα σας η κατανάλωση καρότων, αλλά γνωρίζατε ότι πολλά αντηλιακά προϊόντα χρησιμοποιούν την αλφα-καροτίνη (από τα καρότα) για να ενισχύσουν τη διαδικασία μαυρίσματος;

Καταναλώστε τα ωμά για να επωφεληθεί το δέρμα σας τα μέγιστα. Βρείτε τρόπους να τα προσθέτετε ωμά στα γεύματά σας και θα παρακολουθήσετε το δέρμα σας να παίρνει αυτό το πολυπόθητο ηλιοκαμένο χρώμα που τόσο θέλετε.

Αυγά

Τρώγοντας ολόκληρα αυγά (κατά προτίμηση βιολογικά) και ειδικά τους κρόκους, θα βοηθήσετε το δέρμα σας να μαυρίσει πιο γρήγορα.

Οι κρόκοι είναι υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Α, μια βιταμίνη που βοηθάει το δέρμα σας να μαυρίσει και να αναγεννηθεί.

Μάνγκο

Τα μάνγκο περιέχουν απλώς μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α, περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο καρπό!

Όπως καταλάβατε η βιταμίνη Α βρίσκεται στην κορυφή των ουσιών που βοηθάνε στο φυσικό μαύρισμα.

Τυριά

Το σελήνιο που περιέχει το τυρί, όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από το ηλιακό έγκαυμα, αλλά σας βοηθά να μαυρίσετε καλύτερα καθώς επιβραδύνει τη γενικότερη γήρανση του δέρματός, ενεργώντας κατά των ελεύθερων ριζών που βρίσκονται στο σώμα σας.

Προτιμήστε τα λευκά τυριά που έχουν ιδιαίτερα αυξημένες τις τιμές του σεληνίου.

Σπανάκι

Όπως τα καρότα, έτσι και το σπανάκι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και β-καροτένιο, που όχι μόνο βοηθούν την όρασή σας αλλά και το δέρμα σας να αποκτήσει και να διατηρήσει το μαύρισμά του.

Ντομάτες

Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο αποθηκεύεται στο λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, βοηθώντας και αυτό με τη σειρά του στο ομοιόμορφο μαύρισμα. Επίσης, καταστρέφει ελεύθερες ρίζες που προκαλούν τις ρυτίδες.

Απολαύστε χωριάτικη σαλάτα καθημερινά και αποκτήστε ηλιοκαμένο δέρμα γρηγορότερα.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που θωρακίζουν τον οργανισμό αλλά και το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες.

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο μπορεί να μην συμβάλλει απευθείας στο μαύρισμα, αλλά αυτό που θα κάνει είναι να το διατηρήσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προσφέροντας στο δέρμα σας ελαστικότητα και υγεία.

Το δέρμα σας χρειάζεται έλαια για να διατηρηθεί απαλό και ελαστικό. Γι αυτό προσθέστε ελαιόλαδο στη διατροφή σας για να ενυδατώσετε το δέρμα σας από μέσα.

Ροδάκινα βερίκοκα και δαμάσκηνα

Και τα δύο αυτά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α καθώς και σε καροτενοειδή που μεταφέρουν το χρώμα στο λίπος κάτω από το δέρμα σας.

Αυτά τα δύο φρούτα έχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τις βλάβες στο δέρμα και  τις ρυτίδες που σχηματίζονται από τον ήλιο.