Γυμναστείτε μακριά από το γυμναστήριο

Όμως ειδικά τώρα που είναι γιορτές, πρέπει όλοι να είμαστε πιο προσεκτικοί και να μην σταματούμε την άσκηση. Για εσάς που θέλετε να αποφύγετε τα γυμναστήρια είναι καλά να ξέρετε ότι υπάρχουν και άλλοι εναλλακτικοί τρόποι να γυμναστούμε χωρίς να πληρώνουμε συνδρομή σε γυμναστήριο.

 Ο I-Min Lee, καθηγητής ιατρικής στο Χάρβαρντ, συνιστά λοιπόν πέντε άλλα είδη εκγύμνασης τα οποία έχουν πολλαπλά οφέλη: από την απώλεια βάρους και την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος έως την προστασία της καρδιάς και την ενδυνάμωση των οστών.

Ανεξάρτητα από την ηλικία σου ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης, οι παρακάτω δραστηριότητες μπορούν να σε βοηθήσουν να είσαι σε φόρμα και να μειώσεις τον κίνδυνο για να αρρωστήσεις.

1. Ασκήσεις Κέκγελ

Ονομάζονται έτσι από τον γιατρό που τις επινόησε τον Dr. Κέγκελ. Σκοπός τους είναι να σφίξουν οι δύο βασικοί μύες που βρίσκονται κατά μήκος της μήτρας, τη στηρίζουν και την περιβάλουν. Οι μύες αυτοί ονομάζονται συχνά και μυικό τρίγωνο. Αν και έχουν συνδεθεί περισσότερο με τις γυναίκες, είναι σημαντικές και για τους άνδρες, γιατί βοηθούν στην ενδυνάμωση μιας ομάδας μυών που αποκαλούνται μύες του πυελικού εδάφους. Καθώς μεγαλώνουμε, αυτοί οι μύες μπορεί να αρχίσουν να αποδυναμώνουν. Αλλά η διατήρησή της ελαστικότητας τους έχει σημαντικά οφέλη. Η άσκηση έγκειται στο να κρατήσεις τους μύες αυτούς σφιγμένους για κάποια δευτερόλεπτα. Αρχικά κράτησέ τους μετρώντας μέχρι το 3. Στη συνέχεια χαλάρωσέ τους και μέτρα και πάλι μέχρι το 3. Κάνε 10 με 15 επαναλήψεις κάθε φορά. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάνε το σετ τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα.

2. Ται Τσι (ή Τάι Τσι Τσουαν)

Είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει μια σειρά ήπιες κινήσεις (συχνά αποκαλούνται ρέουσες) που συνθέτουν μια μορφή διαλογισμού σε κίνηση. Η άσκηση εκτελείται αργά και με απαλές κινήσεις, απαιτεί υψηλό βαθμό συγκέντρωσης και δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή που πρέπει να είναι βαθιά. Το Τάι Τσι «είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους ηλικιωμένους επειδή η ισορροπία είναι ένα σημαντικό συστατικό της φυσικής κατάστασης και η ισορροπία είναι κάτι που χάνουμε καθώς γερνάμε» σχολίασε σχετικά ο Lee.

3. Γυμναστική ενδυνάμωσης

Στην πιο βασική της μορφή περιλαμβάνει τη χρήση βάρους. Το βάρος αυτό μπορεί να είναι το ίδιο σου το σώμα, ελεύθερα βάρη (όπως βαράκια), ζώνες με βαρίδια κλπ. Σχετικές έρευνες προτείνουν να κάνεις πολλές επαναλήψεις με ελαφριά βάρη ή το ακριβώς αντίθετο, εάν θέλεις να έχεις γυμνασμένους μυς.

4.Περπάτημα

Μπορεί να ακούγεται ασήμαντο, αλλά το περπάτημα είναι θαυματουργό. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά - ακόμη και σε μέτριο ή χαλαρό ρυθμό ωφελεί τον εγκέφαλο και το σώμα. Σε μια πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε πως σε ενήλικες ηλικίας 60 έως 88 ετών, το περπάτημα για 30 λεπτά τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, ενίσχυσε τη μνήμη. Επίσης, μια ακόμη μελέτη έδειξε πως το περπάτημα 30 λεπτών μείωσε την κατάθλιψη. Ξεκίνησε για αρχή μια βόλτα των 10-15 λεπτών και φτάσε κάποια στιγμή να κάνεις πεζοπορία 30- 60 λεπτών.

5. Κολύμπι

Θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως η τέλεια γυμναστική. Εκτός του ότι ασκείται ο κάθε μυς το σώματος, η κολύμβηση μπορεί να αυξήσει τους παλμούς, βελτιώνοντας την υγεία της καρδιάς, να προστατεύσει τον εγκέφαλο από την φθορά που έρχεται με το πέρασμα των χρόνων. Η επαφή με το νερό βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, ενώ το κολύμπι είναι ό,τι καλύτερο για άτομα με αρθρίτιδες επειδή δεν σχετίζεται με βάρη. Οταν κολυμπάς τακτικά και τουλάχιστον για 30 έως 45 λεπτά κάθε φορά, είναι σαν να κάνεις αερόβια άσκηση. Θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις την κατάθλιψη, την κακή διάθεση και το άγχος σου.

Πηγή: Bovary.gr